我老是精神不集中
脑科学研究证明，当人的大脑处于放松活跃状态时，能够有效地思考问题和吸收信息。采用平躺静思方法的女生，由于全身处于放松状态，静静地呼吸使大脑平静地吸氧，使得她能够集中注意力。
而男生在运动时让大脑放松，一方面运动使血液充氧，人体通过呼吸得到氧气，将血液氧化，为大脑提供能量；另一方面运动也使大脑的兴奋转移，使紧张的脑细胞得到调整休息。
所以说静思法、运动法都是好的提高注意力的方法，但要因人而异。让小女生跑二十公里，可能会累趴下；让好运动的男生平躺着思考，他可能会觉得如同“软禁”，辗转反侧，思考无效。
我去美国中学考察，常看见美国学生一边学习一边吃巧克力，他们说吃东西有助于提高注意力。还有的美国学生喜欢嚼口香糖，认为这样也有助于注意力的提高。事实上，咀嚼确实可令重要脑区的血流量显著提高２８％以上，增加大脑中输送氧气的血红蛋白的数量，因此，很多美国老师也认为嚼口香糖是一种很管用的提高注意力的方法。
除了平躺静思、运动以及嚼口香糖的方法外，我的学生经常采用的提高注意力的方法还有一种“硬抄法”，即“好记性不如烂笔头”。听课的时候，只要心不在焉时，就强迫自己抄写要点或课文。
另外一种方法是调换姿势，如果一个姿势不能使自己集中注意力就立即调换动作，必要时身体向前倾斜，只坐三分之一椅子，或者干脆站立。调换动作可以使自己快速进入最佳思考状态。
再有一种就是疯狂喊叫或疯狂默念。遇到自己头脑较乱，注意力低下时，就立即使劲朗读课文、叫喊单词、大吼要学习的内容。但是这种方法必须顾及所在环境，所以有的学生就采用疯狂默念、默喊，甚至带语气，带表情，带肢体语言的方法。
我认为以上方法都是简单实用的方法。我本人比较推崇的是“坚持锻炼，营养配餐，良好睡眠。”所有的方法都要在保证中学生必要的睡眠的基础之上。睡眠好，运动吸氧，再注意补充饮食，精力充沛，再加上一些提升注意力的小技巧，如咀嚼、调换动作等等，注意力自然会得到提高。
從新/aiq開始回答时间2008-06-0413:16
检举
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治、训练自己注意力、提高自己专心致志素质。
方法之一：养成良好的睡眠习惯
一些学员因工作学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜；有的学员不能按时睡眠，夜生活比较丰富。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，无精打采的，必然效率低下。按时睡觉按时起床，养足精神，提高学习效率。
方法之二：学会自我减压
工作和学习已经很繁重，对自己更高的期望，又给心理加上一道法码；无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把考试的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
方法之三：做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
方法之四：做些集中注意力的训练
这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1～25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：7～8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30－50秒，平均40－42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25－30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。
方法之五：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化
不要胡思乱想
