这两三个月，我的睡眠都很不稳定。想睡又睡不着，早上又不想起来。睡着了，又不断的做梦，搞得整个人都觉得很累，很困，白天整个人没精打采。或是睡到三更半夜就醒一次，就再很难入眠了。
我建议你:睡前做适量的运动或喝一杯又热又浓的牛奶.牛奶有天然氨基酸是助睡眠的.相信我..试试吧!!
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
别想太多！
睡前喝杯纯牛奶！
睡觉前最好不要运动！
建议你在睡觉之前喝一杯热牛奶，或者是出去活动一下，有助睡眠呢！
