五、食盐与日常健康
我们所吃的盐是钠盐（NaCl）,由40的钠和60的氯组成。尽管每天钠盐的生理需要量只有220毫克，但大多数中国人的钠盐摄入量都大大超过了需要量。据调查，我国人群平均每日食盐量为13.9克，酱油为12.6克。
科学研究表明，人群中食盐摄入量与高血压发病率显著相关。我国几个地区居民饮食与血压关系的比较调查表明，人群高血压患病率与食盐摄入量呈正比关系，我国南北方高血压患病率显著不同，这与食盐摄入量不同有关。以食盐摄入量最高的山西省（居民日均食盐摄入量为17.3克）和最低的广西省(居民日均食盐摄入量为7.5克)为例，山西的高血压患病率为15.3%，而广西仅为8.2%。每人每天进盐量不超过5克的限盐膳食，可使高血压病人的血压下降约10mmHg。
因此，食盐摄入量过多对健康有害无益。降低膳食中的食盐摄入量不仅可以预防高血压，也可以控制与血压有关的其它疾病，如冠心病、中风等。
适宜的食盐量
世界卫生组织建议，每人每日食盐摄入量以不超过6克为宜。以一个3口之家为例，全家的食盐用量应该控制在每天约10克，一个月300~350克（6~7两）。请留意一下你家一个月用多少盐，再与建议的食盐摄入量相比较，看你多吃了多少盐。
你也许要问以每人每天摄取食盐6克计算，一家3口每月应该吃1斤多盐。这是因为，大多数袋装食品内也含有丰富的食盐，如咸菜、咸饼干、咸花生米、咸肉等；一些食物虽然尝起来并不很咸，却悄悄地将大量的钠盐带入了我们的身体；加工食品通常加入食盐以调味并保质；冷冻食品、罐头也含有相当高的钠盐；特别是酱油、味精、酱、汤料等也含有大量的钠。所以，应将它们含的盐也计算在内。
减少食盐摄入量的最佳方法
减少食盐摄入量最有效的方法是：尽可能不食用加工食品和袋装零食，更多地食用新鲜食品，同时逐渐减少调料中所用的食盐及酱油，你将逐步发现，食盐存在与否，并不影响味道，多用些辣椒、蒜、葱及其它香料，这样你就会摆脱食盐，并享受健康。
你可以将你家的食盐消耗量记录在《个人健康管理日记》上。通过定期计算摄盐量，一定能达到控制食盐的目的。
酒文化作为中华文明的一部分有其丰富的内涵。我国美酒举不胜举，茅台、西凤、五粮液不仅醇香扑鼻，也为饮食文化增添不少光彩，所谓酒席，更有无酒不成席的含义。但我们要提醒你在品尝美酒时，请不要忘记，过度饮酒会给你的健康带来危害！
六、饮酒与日常健康
1．长期饮酒造成体内多种营养素缺乏
高度白酒能量高，而几乎不含其它营养素。无节制的饮酒会使食欲下降，食物摄入减少，以致缺乏多种营养素。而体内酒精浓度过高，还会造成维生素B1、B2、B12的缺乏，并且影响叶酸的吸收，致使体内叶酸缺乏。
2．损害消化系统尤其是肝脏的功能
酒的主要成分是酒精（乙醇），酒精的代谢过程主要在肝脏内进行。酒精能损伤肝细胞引起病变，连续过量饮酒者易患脂肪肝、酒精性肝炎，进而可能发展为肝硬化，甚或导致肝癌。狂饮暴饮不仅可以引起急性酒精性肝炎，还可能诱发急性坏死型胰腺炎而致人于死地。酒精还能刺激食道和胃粘膜，引起消化道粘膜充血水肿，导致食道炎、胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等。过量饮酒是某些消化系统癌症的危险因素之一。
3．损害心血管系统，增加患高血压和中风等疾病的危险
酒精影响脂肪代谢，促使血液中的脂肪沉积在血管壁上，使血管腔变小。过量饮酒可使心肌发生脂肪变性，降低心脏的弹性收缩力，影响心脏正常机能。
长期饮酒者高血压患病率升高，而且与饮酒量呈正比。每天平均饮酒精30~40克者，高血压患病率比不饮酒者高50；每天平均饮酒精60~70克者，高血压患病率比不饮酒者高一倍。
过多饮酒是中风的危险因素。酒精促使血小板聚集，触发凝血反应和引起血管痉挛。每日摄入酒精量超过30克（相当于710毫升啤酒）者，发生中风的危险性是不饮酒者的3.8倍。
4．损害神经系统，导致事故及暴力增加
酒精能损害中枢神经系统，长期饮酒者中枢神经系统往往处于慢性酒精中毒状态，有的发展为酒精中毒性精神病，有伤人、毁物等冲动行为。酒精能使人失去自控能力，增加事故和暴力行为的危险性。
5．过量饮酒能毒害下一代
酒精对生殖细胞（精子和卵子）有毒害作用，若这种受毒害的细胞发育成胎儿，则有可能成为智力迟钝的低能儿。孕妇饮酒，酒精能通过胎盘进入胎儿体内直接毒害胎儿，阻碍胎儿脑细胞的分裂。酒精也是一种致畸因素，能诱发胎儿先天性畸形。饮酒弊多利少，为了健康，我们建议：最好不饮酒，如饮酒可少量饮用果酒、啤酒或低度酒。青少年正处于生长发育阶段，组织器官尚未发育成熟，对酒精的毒害更为敏感，因此青少年不应该饮酒。
饮多少酒合适
应该说酒对人的健康是有益处的。为了你的健康，不应过量饮酒，将饮酒量控制在一定范围内。男性，应限制每天啤酒不超过400毫升，约合中等大小的杯子2杯；白酒不超过二两；果酒不超过200毫升，约合1杯。女性，应限制每天啤酒不超过200毫升，约合1杯；白酒不超过一两；果酒不超过100毫升，约合半杯，以红色果酒为最佳。
如何成为有节制的饮酒者
1.慢饮：小口抿酒而不是大口狂饮。注意酒的味道和芳香，慢慢享受你的美酒。如果你还不适应此种方式或者你的身体对此无积极的反应，应引起注意，或考虑戒酒。
2.分阶段饮酒：将酒精饮料和非酒精饮料交替饮用。使自己保持清醒的唯一方式就是给身体足够的时间去代谢分解你所饮用的酒精，也就是说在你开车或做其它需要你全神贯注的事之前要留出足够的能完全清醒的时间。
3.在饮酒前或饮酒中吃东西：你胃中有食物存在可以减慢酒精吸收的速度，这可使你血中的酒精浓度峰值较低。 4.把握自己的酒量。
5.培养和形成对酒精的节制态度，好好想想你对饮酒和醉酒的看法，养成一种对醉酒、酒后开车等问题的正确态度。
如果你在限制自己的饮酒方面有困难的话，就请试一试下面这些简单的方法！ 1、列出减少饮酒量的好处，并记在你的《个人健康管理日记》中；
2、告诉亲戚朋友你开始戒酒的日子，请他们在你戒酒最初的日子里支持并鼓励你； 3、找一个好朋友一起戒酒；
4、向那些已经成功的减少了饮酒量的人（他们的生活规律与你类似）请教，他们是如何戒酒或控制饮酒量的； 5、避免去常饮酒的地方或场合。
你可以利用上面提供的方法，但最好从个人生活中摸索出适合自己的方法。非常重要的一点是你选择的目标是否符合你的特点，并且是可实现的。记住，这种行为的改变将会在你的健康状况中体现出来，因为控制你的酒精摄入量将会减少你患慢性病的危险。
七、水与日常健康
人不可一日无水。李时珍在《本草纲目》中就论述了水对人体健康的重要性。人体重的60%-70%是水，如果减少10%，人就会感到不舒服，再减掉10%，生命就会处于危险状态，人不吃食物可存活数周甚至数月，如果不喝水，数日就会死亡。所以水对你健康的重要性是不言而喻的。人们往往不阉醋髑营养素，其实，水是不可缺少的营养素，在维持生命方面比食物更关键?
水不仅是维持生命所必需的营养素，它还保证各种代谢的正常进行。没有水，其它营养素的利用就失去了载体。 水的主要作用
1.水参与人体内所有的生化反应，离开水一切生化反应都无法进行，生命也就停止了。
2.水是人体内的“运输工具”，能将从食物中吸收的各种营养素运送到身体各部位，同时将人体在新陈代谢过程中产生的废物运送到肾脏和肺，再经尿液和呼吸排出体外。
3.水还有调节体温的重要功能。当气温升高或剧烈运动使身体产热过多时，通过汗液的蒸发可散发大量热量，从而避免体温过度升高。
4.水以体液的形式在身体需要活动的部位起着润滑剂的作用。例如，唾液可润湿咽喉，关节液可减轻骨端间的摩擦。 水的需要量
人体水分有三个来源：饮水是人体水的主要来源。当气候和体力活动水平发生变化时，人体对水的需要量也会有变化，通过饮水可以进行调节；水的其它两个来源是各种食物中所含的水及人体代谢产生的水。
水的最好来源是普通的饮用水，包括：开水，矿泉水及清淡的汤类。水果及蔬菜中也会有大量的水。尽管含气饮料、果味饮料及其他软饮料也能增加水的摄入，但多经过高度加工，并含有糖及其他添加剂，固不宜多用。
一个成年人一般每天从食物中平均得到1000毫升水，从饮水中补充1200毫升水；另外，人体的代谢过程中也产生300毫升的水。因此，人均每天对水的需求量为2500毫升左右。那么，到底喝多少水合适呢？不同性别、年龄、体重的人，对水的需求也有一定的差异。因此，我们建议你每天至少喝1500毫升水，也就是大约5杯水。
如果体力活动较大，应增加饮水量以补充水的丢失。食用较咸的或高蛋白的饮食后也应增加饮水量。
水虽是人体不可缺少的重要物质，但过量饮水也不好，过量饮水会增加心脏和肾脏的负担，反而对健康有害。因此，你要根据自己的情况合理适量地饮水。
八、食糖与日常健康
膳食中的碳水化合物主要是淀粉。当吃含淀粉的食物，如谷类、蔬菜、豆类、坚果（栗子、菱角等）、土豆或其加工食品等（也即复合碳水化合物）时，它们经消化被分解为葡萄糖（一种简单的碳水化合物或糖）。因此，食用淀粉和糖的结果是相同的——增加了循环糖，用以向细胞供能，或作为糖原贮存于肌肉或肝脏中。如果它们在血液中都以糖的形式存在，为什么复杂的碳水化合物优于简单的碳水化合物？淀粉比糖更有益于健康吗？要知道这些原因同提供能量的食物种类及剂量无关。
简单糖通常能更迅速地进入血液、所以能引起较剧烈的血糖水平的变化。这或好或坏，取决于你对血糖变化的敏感度及当时行为的能量需要。正常情况下只要血糖升高，机体就会分泌一种称之为胰岛素的激素。胰岛素好比一把“钥匙”，可以帮助打开细胞壁上胰岛素受体这把“锁”，让葡萄糖通过的门开启，血液中的糖进入细胞内转变成我们得以生存的能量。当血糖水平迅速而大量上升时胰岛素释放就会多一些，促使细胞摄入多于需要量的葡萄糖，这将使血糖水平迅速降下来。而患有糖尿病的人，胰岛素分泌量不随血糖升高而增加，或者细胞无法利用胰岛素，也就是说体内血糖和胰岛素的调节失去平衡，发生高血糖。
复合糖通常存在于其他营养物质含量也较高的食物中，也就是说，复合糖与其他营养素如：蛋白质、纤维素、维生素和矿物质一起存在。一些糖的来源也是这样的，一个中等大小的苹果(约2两)，含有1.2克的膳食纤维，4毫克的维生素C，及视黄醇、硫胺素、核黄素等维生素和钙、铁、锌等微量元素。而简单糖不含这些营养镏剩鎏峁┤攘俊Ｒ虼烁春咸怯庞诩虻ヌ恰?
关注加工食品中的隐性糖
关于糖，最大的问题是摄取过量或摄取过量而不知。几乎所有的碳水化合物类的甜味剂，无论它叫做什么，我们都称其为糖，它可能是蔗糖、玉米糖浆、或蜂蜜。在加工的食品中，你会发现以各样名称出现的糖：玉米甜味剂、糖浆、果糖、蜜、蔗糖，右旋葡萄糖。这些糖存在于各类食物如面包、饼干、软饮料、糕点及熏烤食品等中。
今天的消费者几乎从小开始就被糖包围着，婴儿喝的果汁或其他食品都掺有糖和甜味剂。糖还被当作防腐剂使用，以保持吸收水份，所以很多食物制品中都出乎意料地含有糖分，如花生酱、蔬菜罐头，调味料等。还有市场供应的无脂、低糖食品，如甜饼，咖啡蛋糕，实际上含高浓度的糖。
对健康而言，我们已摄取了过量的糖。尤其要重视加工食品中的隐性糖。它是使我们摄入过量的糖而不知的重要来源。 控制食糖量的方法
1、建立健康的饮食模式 最健康的膳食是营养密集型的食品，即与热量相比营养素（维生素、矿物质和纤维素）含量高。
含糖的加工食品，往往比自然含糖的食物营养素少。后者通常与其他营养素，如蛋白质、纤维素、维生素和矿物质一起存在，然而吃含糖高的零食如糖果和甜饮料，提供了高的总热能摄入可增加肥胖的危险。因此健康的膳食模式是尽量少吃含糖的加工食品、含糖饮料、小甜食以及控制各种含糖的调味品，多吃淀粉类食物：谷物、水果蔬菜等。
2、血糖偏高者或肥胖者不宜直接食用葡萄糖、蔗糖或含糖量高的食品，出现明显的低血糖时除外。同时尽量选择含果糖量低的水果，如：桃子、桔子、猕猴桃、苹果、梨、柑等。
3、注意食物中的隐性糖，购买食物时，关注食品商标，上面会列出一些单糖或复合糖提供的总热量、有助于你的选择。
4、市场供应的一些低脂或无脂食品，尤其是甜点系列或甜的软饮料、含高浓度的糖，因此含热量也就很高，虽然这些产品在市场上可作为健康食品选择，我们也应适度食用，它们并不是典型的富含营养食品。
九、吸烟与日常健康
人们为什么吸烟。人们吸烟的起因是因人而异的，如因为朋友吸烟、因为喜欢吸烟带来的欣快感、为了交往、为了刺激新陈代谢和认为吸烟潇洒等等。但是，导致人们继续吸烟的主要原因是尼古丁，以及尼古丁的成瘾性和其它社会心理因素。
吸烟的危害
吸烟可诱发肺癌等多种癌症、心脑血管疾病、呼吸道和消化道疾病等，是造成病残、早亡的最大病因之一。吸烟已成为严重危害我国人民健康的紧迫问题。
香烟的烟雾中，92%为气体，主要有一氧化碳、氢氰酸及氨等；8%为颗粒物，这些颗粒物统称焦油，内含尼古丁、多环芳香羟、苯并芘及-萘胺等，已被证实的致癌物质约40余种。吸烟对人体的危害是一个缓慢的过程，需经较长时间才能显示出来，尼古丁又有成瘾作用，使吸烟者难以摆脱烟的诱惑。
肺癌吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10~13倍。肺癌死亡人数中约85%由吸烟造成。
心、脑血管疾病许多研究认为，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病、周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率前者较后者广泛而严重。高血压、高胆固醇及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9~12倍。心血管疾病死亡人数中的30%~40%由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比。烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起冠状动脉粥样硬化的主要有害因素。据报告，吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2~3.5倍；如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。此外，吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。吸烟可引起慢性阻塞性肺病，最终导致肺原性心脏病。
吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。实验研究发现，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。此外，粘膜下腺体增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。
吸烟可引起胃酸分泌增加，吸烟者比不吸烟者增加91.5%，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。烟草中烟碱可使幽门扩约肌张力降低。使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。此外，吸烟可降低食管下括约肌张力，易造成返流性食管炎。
吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟可引起妇女月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素水平低下、骨质疏松以及更年期提前。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。其他如早产、死产、胎盘早期剥离、前置胎盘等均可能与吸烟有关。妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病和25%有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形态异常和活力下降，以致受孕机会的冠心病都与吸烟有关。吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25%。已经证明，尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形态异常和活力下降，以致受孕机会减少。
被动吸烟者是指每天15分钟以上或每周1天以上不自觉地吸入吸烟者吐出的烟雾的人。被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者低。研究发现，经常在工作场所被动吸烟的妇女，其冠心病发病率高于工作场所没有或很少被动吸烟者。有研究证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者；丈夫吸烟其妻子肺癌的患病率为丈夫不吸烟的1.6~3.4倍。孕妇被动吸烟可影响胎儿的正常生长发育。有研究表明当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65%；吸烟越多，死亡率越高。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。
戒烟的好处 以上我们给你列举了吸烟对健康的危害，但其危害远不止这些。因此，戒烟是明智的选择。戒烟给你带来的好处也是多方面的，如：
1.降低患慢性病的危险（肺癌、冠心病、中风、骨质疏松、高血压等）； 2.减少患感冒的次数和克服长期咳嗽；
3.消除由吸烟引起的不安全隐患（损坏衣物、烧伤和火灾等）； 4.改善我的衣服、房间和我自己的气味； 5.节省开支； 6.摆脱家人和朋友反对自己吸烟带来的烦恼； 7.不再对他人的健康构成威胁（子女、配偶和同事朋友等）。 8、请你早日戒烟 如果你已经充分认识到了吸烟给你带来的危害，并决定戒烟，你可以在服务医生的指导下制定个人的戒烟计划。实现戒烟目标的关键因素是你的毅力与决心。周围人对你的影响也不容忽视。服务医生可以指导和帮助你戒烟，亲人的支持与鼓励会在困难的时候给你带来一份欢喜，朋友和同事的理解与配合会使你避免尴尬的局面。使你在戒烟的过程中，多一些支持，少一些阻力。
因此，求得大家的理解与支持，加上你自己的努力，你会获得成功的！
十、精神压力与日常健康
现代社会生活节奏越来越快，生活环境及生活方式发生了很大的变化，人们面对的困难也是各种各样的，承受的精神压力也越来越多，这一点你在现实的生活中也许已经有了较深的感受。我们要告诉你的是精神压力会给你的健康带来哪些危害以及如何降低精神压力。
精神压力是指机体对任何要求的非特异反应。所以说是非特异反应是因为每个人的机体对精神压力的反应过程是一样的，不管产生这种紧张的原因是什么。比如你对一次面试、期末考试或是你等待第一个孩子出生的反应都是一样的。
对健康的影响
长期处于情绪紧张和各种不良的精神状态（焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等）的人，易患高血压、消化性溃疡和一些精神性疾病。所以，控制和降低精神压力，有益于保护你的健康和降低疾病危险性。
如何才能控制和降低精神压力呢？
最重要的是要了解造成你精神压力的原因，科学、系统地分析造成你精神压力的原因和过程。不要将各种问题笼统地归纳为一个原因，而忽略了每个问题的个性。
1.如果你发现经常在某一特定的时间，如，早晨上班前精神压力比较重，那么，解决的方法就是事先安排好时间，提前将应该做的事情做完，简单地说就是“有备无患”，避免“手忙脚乱”。
2.如果你发现经常在某一特定环境中，如在办公室里精神压力比较重，那么，你可以通过改变环境来降低精神压力，比如，重新布置一下室内摆设、放置一些花草等等，你也可以通过改变自己来降低精神压力，比如更换服饰、做一些伸展肢体的运动等等。
3.如果你发现经常为某一件事，如因为子女学习成绩不好而精神压力比较重，因为赡养老人或因为和同事的矛盾等，那么，解决问题的方法和过程就比较复杂。通常可以分三步骤：
第一步，从多个角度观察和分析问题，不但自己做这件事，还要和问题的当事人（子女、配偶、同事等等）交流各自对问题的看法，也不妨与你信得过的人进行交流。这不仅会使你对问题有一个更全面的了解，从而做出较为清楚的分析，而且，与他人交流本身也是降低精神压力的一种方法。
第二步，针对问题的每个因素，列出可能的解决办法，再与问题的当事人一起选出可行的办法。在这一步，不要执意于找到自己满意的办法，重要的是找到双方都同意的办法。
第三步，付诸实施。在这一步，你和当事人不是去执行一道命令，而是一起实现一个愿望。所以，遇到问题时最好不讲“你应该怎么做、你必须怎么怎么做”，或斥责对方“你什么什么做的不对、你什么什么做错了”，而是讲一些带有建设性的话，这也许会更有助于问题的解决，比如可以说“希望你做什么什么、如果你愿意可以怎么怎么做，如果你这么做我会感到很高兴，我愿意和你一起做”等等。最重要的是，不要强迫别人做什么事情，而是努力使别人自愿去做。
在这三步里，第一步是至关重要的，持续时间也较长，这是因为你能与当事人就问题达成共识是解决问题的基础，而且一旦达成共识，某些事情就已经得到了解决。所以，在这一步需要你的耐心和诚意；交谈技巧和个人修养也起着重要的作用。
要减少和避免精神压力对行为的调整涉及到你生活中的很多方面，但是，一个人很难做到面面俱到，在做第二步和第三步时，建议你确定一个目标，制订好如何实现这一目标的方法，一旦你的目标实现后要奖励自己。记住，最好的方法是一次只定一个目标，开始的时候最好小步前进。健康控制在你的手中，祝你保持精神愉快！
第四节日常健康必须注意的集中疾病
高血压定义
高血压是体循环动脉血压高于正常的一种常见临床症候群。指18岁以上成人未服高血压药物的情况下，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。
高血压与健康的关系
高血压是当今最常见的心血管疾病，同时又是一种危险因素。高血压与冠心病、脑卒中、充血性心力衰竭和肾功能障碍密切相关，是导致心血管疾病死亡的主要原因，目前，心血管疾病死亡占我国人群总死亡的20%~50%。因此，通过控制高血压来减轻心血管疾病的危害是一项重大的防病措施。
高血压的临床症状不多，经常到发生严重的、不能完全逆转的器官损害等并发症时，才意识到患有高血压。因此，控制高血压的关键是早发现及早治疗。
定期测量血压的好处
如果你的血压正常，即收缩压小于130mmHg或舒张压小于85mmHg。当你的年龄大于35时，建议你每年测量一次血压，目的在于及时了解血压水平，及早发现血压的异常变化，并采取相应的措施，使血压保持在正常范围内。
如果你属于“高正常血压”，即收缩压在130－140mmHg、舒张压在85－90mmHg之间，建议你应每3个月测量一次血压。这样一方面可以确定你是否已经发展为高血压，另一方面可以随时提醒你采取相应的措施，以预防高血压的发生。及早发现血压的异常变化，同时采取积极的措施，改善不良的生活方式，纠正危险因素如超重、膳食中盐量摄入过多、运动水平较低、饮酒等，使血压保持在正常范围，减少发病的危险。
如果你已是高血压患者，你应按医嘱定期测量血压，这样可使你有效地监控血压，及时发现异常改变，及时与医生联系，采取治疗措施，，并积极改善不良的生活方式，将血压控制在一个稳定的水平。这对于预防和延缓中风、肾衰等高血压并发症的发生是非常重要的。
比起吃药打针和疾病的折磨，测量血压是最简单、最经济、最有效的预防高血压的措施。健康控制在你的手中，相信你会做出正确的选择——定期测量血压。
血糖的定义
血糖是指血液中的葡萄糖含量，正常人的血糖浓度变化不大。血糖的单位用毫摩尔/升或毫克/分升表示。成年人空腹血糖正常值为3.9-6.1毫摩尔/升（70-110毫克/分升）。
什么是糖尿病
糖尿病，中医称之为“消渴症”。糖尿病是遗传因素与环境因素长期共同作用导致的一种慢性、全身代谢性疾病。主要是由于体内胰岛素分泌不足（绝对不足）或者对胰岛素的需求增多（相对不足）而引起的糖、蛋白质及脂肪代谢紊乱的一种综合病症。糖尿病的基本特征是长期的高血糖，可导致眼睛、肾脏、神经、血管及心脏等组织器官的慢性进行性病变，如果不及时进行恰当的治疗，则可能发生双目失明、下肢坏疽、尿毒症、脑血管病或心脏病变，甚至危及生命。
糖尿病是终生疾病，一旦患病一生不能治愈。糖尿病虽然不能彻底治愈，但完全可以控制。诊断糖尿病后，如能将病情长期控制在接近正常的水平，糖尿病人的生活、工作和学习可以与正常人一样。
定期测量血糖的意义 1、定期测量血糖是及早发现你是否患有糖尿病的最好方法。
如果空腹血糖高于/等于7.0毫摩尔/升（126毫克/分升）或餐后2小时血糖高于/等于11.1毫摩尔/升（200毫克/分升），即可诊断为糖尿病。糖尿病早期一般并没有明显的临床症状，不容易引起本人的注意，因而不能及早采取适当的治疗措施，这样就会使病情逐步加重。如果你已经患有糖尿病，自己并未察觉，那么，定期测量血糖就可以使你在无症状期被发现，及早开始治疗。此时的治疗要比出现明显症状时的治疗简单，通过调节饮食和改善运动等治疗方法就可以使病情得到控制，不仅费用低，承受的痛苦少，疗效也好，更重要的是可以控制并发症的出现。所以，你应该定期测量血糖，防患于未然。
2、对于糖尿病患者，定期测量血糖，可以了解自己的血糖经过治疗是否得到了有效的控制。
血糖稳定对于控制和延缓病情的发展，减少并发症的发生有着重要意义。糖尿病对人的危害主要是并发症，一旦血糖得不到有效的控制，病人就会出现感染、酮症酸中毒、肾脏病变、失明、神经病变等严重的并发症，这些并发症的治疗难度大，费用高，给病人带来的痛苦多，大多数糖尿病人死于并发症。
定期测量血糖
如果你的血糖正常，我们建议你每年测一次血糖；如果你的血糖高或是糖尿病患者，建议你按医生的要求定期测量血糖。健康控制在你手中，相信你会做出正确的选择—定期测量血糖。
血脂与健康
血液中脂质增高称高脂血症，是脂质代谢失调的表现。它本身不是“病”，但它与多种疾病有着密切关系，它是导致冠心病和动脉粥样硬化的主要危险因素之一。
血液中含有的脂质，主要是胆固醇和甘油三酯。胆固醇是发生动脉粥样硬化的主要因素，甘油三酯也有一定作用，它们都会增加冠心病的发病率。胆固醇和甘油三酯皆不能溶于水，而血液的主要组成部分是水。脂类物质与蛋白质组合成为脂蛋白，脂蛋白是可溶的，这样脂蛋白就可载着脂类物质在血液中循环进行代谢，就好象车辆载着货物在道路上行驶，运货的车辆有各种各样，有大、小货车，马车等等。
脂蛋白根据其组成、结构的不同有许多种，目前临床应用较多的、与冠心病相关的是：高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。低密度脂蛋白胆固醇是导致动脉粥样硬化的脂蛋白，它的作用是使脂质沉积于动脉管壁继而形成硬化斑块。低密度脂蛋白胆固醇每增加0.026mmol/L(1mg/dl)，患冠心病的危险就增加1%~2%。而高密度脂蛋白胆固醇水平与冠心病的发病则呈负相关的关系，它有防止脂质在动脉管壁沉积的作用，因此可以防止动脉粥样硬化。当高密度脂蛋白胆固醇水平高时，冠心病的发病率和死亡率都低，当高密度脂蛋白胆固醇水平低时，患冠心病的危险性就明显增高。
定期测量血脂的意义
保持血液中胆固醇，尤其是低密度脂蛋白胆固醇与甘油三酯的低水平，高密度脂蛋白胆固醇的高水平，对人体健康、尤其对中老年人避免或少发生冠心病是非常有意义的。定期测量血脂是检测血脂是否处于正常水平的唯一方法。
正常人与高脂血症患者的血脂水平无严格的分界线，对高血脂的区分往往随人群的平均值而变动，它与人群的年龄、性别、甚至人种有关。
我国人群的血胆固醇水平偏低，临床上判断血脂水平是否正常的标准是： 血清总胆固醇<5.2mmol/L(200mg/dl) 低密度脂蛋白胆固醇><3.1mmol/(130mg/dl) 高密度脂蛋白胆固醇>1.0mmol/L(35mg/dl) 甘油三酯水平<1.7mmol/L（150mg/dl）。 上述任何一项指标超出正常标准，都可诊断为血脂异常。
定期测量血脂
如果你血脂正常，建议你每年测量一次血脂，在它升高时就及早采取措施，以免给你的健康带来危害；如果你是高脂血症患者，请你按医生要求定期测量血脂。
健康控制在你手中，相信你会做出正确的选择——定期测量血脂。
学会珍惜您的生命
或许您正值盛年，自以为衰老还是非常遥远的事情。创造辉煌、享受生活----当人们赋予了生命更多灿烂的时候，就越希望让这种灿烂得以永恒。因此延长生命，延长辉煌成为每一个追求成功人士的梦想。然而，人们并不完全清楚，从发育完成的那一刻起，我们的机体就已经伴随着自身的时钟系统开始了无情的生命倒计时。衰老悄然出现并在提前衰老：不良的饮食、环境的污染、有毒物质的侵害、各种药物的危害、精神的压力等等，在我们的体内集聚衰变的能量，开始蚕食生命机体的活力，将生命引向死亡。
生命对于每个人只有一次：生命又是如此的脆弱和短暂。什么是生命的本质？生命的本质在于健康，健康是指身体的健康，心理的平衡、社会适应能力都处于完美状态，即我们的身心健康。拥有健康才是活着的根本意义，又被称为健康寿命。
人类一直在与生命抗争。世界卫生组织的科学家们认为人的最高寿命为120——160岁。世界人口平均寿命已由20世纪初的50余岁提高到目前的70余岁，这是人类与自身衰老抗争的结果。
国际医学界公认：生命最危险的敌人是衰老。衰老威胁着人类的健康，衰老是一切疾病的根源。过速衰老问题又是目前世界人口面临的一个严重危害。它无情地使各种疾病的发病和低龄化，严重的威胁着人类的健康，人的生命在相对缩短。
但人类可怕的衰老是可以抗御的。该书是一本唯一从医学预防、饮食营养、心理运动、中医保健、医药等角度向读者介绍人类抗衰老智慧的必备读物。抗衰老医学的发展及抗衰老医学的临床科研成果正在应用于实践。预防和抗衰老已成为现实。
朋友，如果您是一位珍惜生命的人，您首先应该认识并重视和预防自身可怕的衰老，我们的忠告是，您必须做到：定期进行健康体检，参加健康管理，端正健康行为，学会健康消费。让我们和您共同珍惜您的健康和生命吧！
{完}
