高难度散步腿部线条更柔美

作者:女子

散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后白步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助不减肥,特别是瘦腿.

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米.上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐.每天步行半小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜.只要坚持3周就可见到显效.如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几重花样散步方法,将瘦腿提到第一位.

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次.适宜在风景秀丽的地方休闲.

2.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟.步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神.

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行.例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟.

4.摆臂散步法

散步是两臂有节奏地向前摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人.

5.摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对偶消化不良和胃肠疾病的人很有益处.

TIPS:步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍,要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚.散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松.洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳.洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径.工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用.

摘自--<爱LOVE>