怀孕5个月了，从一开始的紧张到后来的烦恼再到现在平和。短短5个月我经历了一个很大的转变，在未来的5个月里随着宝宝的渐渐长大，身体和精神上可能还有一个漫长的变化等待着我去经历。怀孕期间，营养问题首当其冲，一直以为怀孕的时候是大补特补的时候，你想吃什么就吃什么，爱吃什么就多吃点。更何况我是那种比较消瘦的人，所以在吃得下的时候就拼命吃，不想吃得时候就什么都不吃。大鱼大肉地塞，总希望孩子将来能长得胖一点。可是那天去听了怀孕营养课程后，才意识到这种观念是不科学的，一般从怀孕到生产准妈妈的体重应增长到25-30斤左右，过于肥胖和过于消瘦都是不健康的。有些准妈妈体重严重超标，还因此患上了妊娠糖尿病和高血压，为此营养专家认为这些和怀孕期间的营养有着密切关系。
一般孕中期一天膳食结构如下：
1、粮谷类：300—350g（包括杂粮、小米、玉米、麦片等)主要提供热能、蛋白质、B族维生素和纤维素等；
2、奶及奶制品：250g：主要提供钙和镁；
3、豆及其制品：50g：主要提供B族维生素；
4、肉、禽、鱼、蛋：150—200g：主要提供优质蛋白质和微量元素；
5、蔬菜+水果：500g（其中蔬菜不少于250g），蔬菜占2/3，水果占1/3：主要提供维生素、纤维素等；
6、食油：20—25g：主要提供热能；
7、食糖：10g。
一般孕晚期一天的膳食结应在上述孕中期的膳食中增加如下：
1、粮谷类增加25—50g；
2、奶类增加250g;
3、肉、禽、鱼、蛋应增加25—50g。
27周后增加的饮食总体概括为：增加一两粮食、增加一杯牛奶、增加一个鸡蛋。
此外以上营养大点还需要进一步补充的有：
1、糖类：主要是包含在粮食中和水果中，根据上述所示水果不宜多吃，因为水果中含大量的果糖和蔗糖，而粮食中的淀粉是提供我们热能量
的主要来源，所以一般孕中期每天的粮谷类量不能低于5两，孕晚期应稍加增量；
2、脂肪：分饱含脂肪酸和不饱含脂肪酸，前者主要来源于动物脂肪，后来主要来源于植物脂肪。两者应比例适中食用；
3、维生素A：皮肤健康问题与维生素A有着密切关系，多吃维生素A可防止婴儿出生后多发感冒。但维生素Az孕早期不宜多补，应在孕中晚期
多补充；其中甜薯和胡萝卜的维生素A含量高；
4、维生素B1：防止脚气病（心脏病、大脑缺氧、抽痉等）有时走楼梯觉得累睡觉也不好，则应多补充维生素B1。燕麦片是不错的选择；
5、维生素C：怀孕期间应多补充维生素C，可预防感冒、牙龈出血和鼻腔出血等；这里我要特别提示在水果中猕猴桃和胡柚是含糖量最少，但
是蕴含维生素C最多的水果，而西瓜和苹果是含糖量最高而维生素含量最少的水果，所以一定要少吃；蔬菜中红青辣椒的维生素
C含量也是比较高的；
6、钙：钙的吸收对宝宝非常重要，钙如果吸收不好或者补充不到位还会影响到准妈妈，比如我们多会见到准妈妈有腿脚抽痉现象，这是因为
钙补充太少，而宝宝则会在准妈妈的骨骼中吸取很多的钙，这样就会影响到准妈妈了。所以钙的补充是非常重要的。除牛奶外，海
带、虾皮、奶酪都是补钙的优选食品；
7、铁：铁的吸收能帮助产生血红素，防止贫血，减少对胎儿智力方面的影响。建议每周至少吃一次动物的肝脏，其中以猪肝为首推食品。另
外黑木耳和海带的含量也是非常高的。
此外这里还要说的是孕早期的准妈妈会出现头晕、呕吐、食欲不振等现象，建议吐归吐，吐完了吃，尽量吃一些干的食物。
根据以上怀孕期间的营养介绍，我推荐以下菜谱作为参考
孕中晚期一天饮食为5-6顿，少食多餐。
早餐：7：30-8：00
1、馒头1个或者馄饨1碗（面条一碗，粥两小碗）；
2、牛奶1杯或者豆浆2杯（酸奶一杯）；
3、鸡蛋（白煮蛋）一个。
早点：9：30-10：00
1、燕麦片1杯；
2、水果（猕猴桃或者胡柚）一个；
午餐：12：00-12：30
1、米饭1碗；
2、肉类（猪肉、牛肉等），烧法可根据自己喜好（50克）；
3、鱼类（深海鱼最佳），烧法可根据自己喜好（50克）；
4、蔬菜（250克）；
午点：3：00—3：30
1、核桃2-3个；
2、苏打饼干4块或者燕麦面包1片。
晚餐：6：00-6：30
1、米饭1碗；
2、肉类（猪肉、牛肉等），烧法可根据自己喜好（50克）；
3、鱼类（深海鱼最佳），烧法可根据自己喜好（50克）；
4、蔬菜（250克）；
5、猪肝少许。
夜宵：9：30-10：00（就寝前）
1、水果一个；
2、牛奶一杯。
以上菜谱是我个人推荐，仅作参考。
日志预告：怀孕日记（二）胎教及音乐鉴赏
